Видеообзор подборки из 20 упражнений на дриблинг — от короткого дриблинга в квадратах до финтов «клюшка–конёк–клюшка» с подключением ног и баланса. Разбираем, что показано, кому подойдёт и как встроить в тренировки дома и на льду.
Уровень
все уровни
Где тренировать
лёд, дом, асфальт
Длительность
12:10
Язык
русский
О чём ролик
Подборка из 20 упражнений на дриблинг, которые можно выполнять где угодно: на льду, на роликах, дома на гладком полу. Формат — практическая демонстрация с последовательным усложнением: от базовых движений клюшкой до финтов с подключением ног и баланса. Упражнения охватывают работу с шайбой или мячом на месте и в движении.
RU12:1020 упражнений на дриблинг для хоккеистов. Подойдет для всех!
Что показано
20 упражнений, сгруппированных по нарастанию сложности: короткий и широкий дриблинг, работа одной и двумя руками, фигуры (восьмёрки, треугольник, квадрат), подключение ног и баланса, финты с коньком.
Короткий и широкий дриблинг — амплитуда движений клюшкой.
Перехват клюшки — работа из двух рук в одну и обратно.
Фигуры: восьмёрки, треугольник, квадрат между стойками.
Финты «клюшка — конёк — клюшка» с пробросом между ног.
Ключевые тезисы
Что отрабатывать
Короткий дриблинг в пяти квадратах: перемещайтесь между зонами по часовой и против часовой стрелки — это база частоты рук.
Чередование амплитуды: ведите шайбу вперёд за линию носка и назад за линию пятки, с перекатами и переводом перед собой.
Перехват клюшки из двух рук в одну: с удобной стороны — двумя, с неудобной — одной, добавляя короткий дриблинг.
«Уголок» — движение шайбы под себя с разворотом корпуса: сначала на удобную сторону, затем с переходом на неудобную.
Восьмёрки (горизонтальные и вертикальные) между двумя стойками — меняйте направление и ширину амплитуды.
Треугольник и квадрат: обводите вершины и углы с коротким дриблингом в центре, меняя направление.
Подключение ног: скрестный шаг, хоккейный шаг вперёд-назад и в стороны, прыжки с фиксацией на одной ноге.
Баланс: дриблинг на одной ноге, усложняйте восьмёрками и другими движениями.
Финты «клюшка — конёк — клюшка»: перед собой и из-за спины, с пробросом между ног и подыгрыванием коньком.
Шайба или мяч — меняйте инвентарь под уровень подготовки и доступное оборудование.
Как встроить в тренировки
Дома, 10 минут в день
Возьмите 3–4 упражнения из начала списка (короткий дриблинг, восьмёрки, уголок) и выполняйте сериями. Это самый быстрый способ поднять контроль клюшки.
Вне льда, с мячом
Мяч дешевле прощает технику и дольше катится — идеально для отработки широкого дриблинга и восьмёрок на асфальте или полу.
На льду, с шайбой
Повторите те же фигуры (треугольник, квадрат, восьмёрки) между стойками — подключайте ноги и работайте с поднятой головой.
Прогрессия сложности
Освойте базу стикхендлинга и «быстрые руки» раньше, чем переходить к финтам с коньком — без неё сложные связки не удержатся.
Связанные навыки
Основы контроля шайбы (stickhandling-basics) — базовое перекатывание шайбы с форхенда на бэкхенд, фундамент любого дриблинга.
Быстрые руки (quick-hands) — частота и скорость коротких переводов, критичны в тесноте у борта и на пятаке.
