Мёртвый жук

Ляг на спину, руки вверх, ноги согнуты под углом 90°.

Прижми поясницу к полу — это исходное напряжение.

Медленно опусти противоположные руку и ногу.

Не отрывай поясницу от пола ни на миллиметр.

Вернись и повтори на другую сторону.