Планка

Прими упор на прямых руках, гантели в каждой руке.

Тело в одну линию: пятки — таз — плечи, таз не проваливается.

Подтягивай поочерёдно гантель к поясу, не разворачивая корпус.

Вторую руку держи стабильно — это и есть антиротация.

Дыши ровно, не задерживай дыхание.